Aprovechando el tiempo libre, me di a la tarea de hacer una gran búsqueda sobre los alimentos que ayudan a tener una piel más saludable, hay muchos que son muy accesibles y pueden consumirse con regularidad ^u^ lo que es muy bueno y más aun si buscas tener una piel saludable desde adentro!
♥ Disminuyen manchas
Las fresas, arándanos, calabaza naranja, y moras proporcionan muchos antioxidantes y vitamina C, ideal para el sistema inmunitario y obtener una piel radiante. Éstos ayudan a disminuir las manchas en la piel.
El tomate (rojo) también proporciona vitamina C, además de proporcionar licopeno el cual estimula la circulación que ayuda a mejorar la apariencia de la piel.
Si te preocupa mucho el que tu piel tenga un color pálido con una apariencia mala y además tienes unas grandes ojeras y no son provocadas por desvelarte, entonces necesitas consumir alimentos con hierro, las carnes rojas proporcionan buena cantidad de hierro a la piel, dándole una apariencia más saludable y disminuyendo esas ojeras; pero asegúrate de que la carne que comas no tenga un alto contenido de grasas. Y si no puedes consumir mucho carnes rojas, complementa su consumo con huevo, este también contiene hierro, así que puedes alternar el consumo de la carne y huevo.
♥ Ati-arrugas
La calabaza naranja (las que son famosas por halloween), ayudan a prevenir las arrugas, previenen el daño causado por el entorno; la calabaza esta llena de vitaminas C, E y A, además de poderosas enzimas que ayudan a limpiar la piel y esto no es todo, también cuenta con propiedades hidratantes, pero ojo dónde se concentran más las propiedades antioxidantes y la fibra, son en las semillas y la pulpa.
Al igual que la calabaza, los cítricos contienen vitamina C, la cual ayuda a reducir las arrugas.
El granos enteros, contienen selenio, el cual lo puedes encontrar en cereales y panes con granos y trigo, estos ayudan a mantener y mejorar el nivel celular en la piel, lo que mantiene una apariencia joven y bella.
♥ Protegen la piel
Además las grosellas negras (zarzaparrilla), arándanos, brócoli, guayaba, kiwi, naranjas, papaya, fresas y las patatas dulces (camote, batata), ayudan al cuerpo a producir colágeno, el cual ayuda a reforzar los capilares que irrigan la piel.
Las almendras contienen vitamina E, la cual ayuda proteger la piel de los rayos UV y las inclemencias del medio ambiente. La porción diaria recomendada son 14 miligramos, que son aproximadamente 20 almendras.
♥ Anti-inflamatorios & Suavizante
Caballa (macarella o xarda) y salmón
Si deseas una tez y piel radiante, además de libre de manchas, aumenta la ingesta de pescado azul, como la caballa y el salmón. Cada filete tiene ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), ambos de los cuales disminuyen la inflamación causada por el acné.
Aceite de oliva, es muy bueno para desinflamar, suavizar y dejar una piel radiante; se puede consumir junto con otros alimentos e incluso dar masajes en la piel! doble función para efectos más notorios, el aceite de oliva también contiene antioxidantes, que ayudan a prevenir daños por el medio ambiente.
*Si lo aplicaras para masajear el rostro, se recomienda que tu tipo de piel sea seca, ya que si es grasa lo único que provocara será el aumentar la grasitud*
♥ Contra el acné
Las deficiencias en minerales como el zinc y el selenio se han relacionado con el acné en algunos pacientes, por lo que los frutos secos - en particular, las semillas de calabaza y nueces de Brasil - son un buen bocado sano para acostumbrarse. El selenio ayuda a aumentar activamente el número de glóbulos blancos que combaten las infecciones en el cuerpo y fortalece su poder de combate, mientras que la vitamina E, cobre, magnesio, manganeso, potasio, calcio y hierro son esenciales para la salud y la función de la piel.
*Recuerda que si padeces acné puedes consultar con un dermatologo acerca de tu situación, para que puedas saber con mayor exactitud, que tipo de alimentos debes evitar para que el problema avance*
♥ Bebidas para el consumo diario
El liquido es el principal elemento que se necesita para una piel notoriamente más saludable, ya que proporciona hidratantes y elasticidad a la piel, además de desintoxicar el cuerpo.
El agua debe ser el protagonista de tu dieta diaria, consume lo que necesites, tomando como mínimo los 2 litros.
Cuando no bebas agua, se recomienda beber té verde, ya que contiene muchos elementos que benefician no solo a la piel, sino al cuerpo entero, antioxidantes y polifenoles.
Se puede beber frío o caliente. Se recomienda no agregar azúcar o leche, para que los beneficios sean mayores para la piel.
X Evita tomar muchos refrescos, ya que contienen mucha azúcar y químicos, los cuales perjudican al cuerpo y esto se refleja en la piel.
Añadiendo estos alimentos a tu dieta diaria debe ayudar a mejorar la salud de tu piel. Recuerda que también es importante descartar el consumo de los alimentos que pueden dañar tu piel, para esto se recomienda reducir el consumo de cafeína, grasas malas, sal, azucares, etc. esto ayudara a maximizar los beneficios que tu piel estará tomando de los alimentos que la benefician.
Considera que el consumo de estos alimentos no hará que de un día para otro amanezcas con una piel radiante, para esto debes ser constante y así podrás notar los resultados, no solo en tu piel sino en tu cuerpo. También toma en cuenta, que todo en exceso es malo, por lo que es bueno que moderes el consumo de todo tipo de alimentos, por más beneficiosos que puedan ser, si se excede su consumo, siempre puede existir un efecto malo.
En el caso de las frutas y verduras puedes usarlas también para hacer mascarillas.
Se recomienda llevar una rutina diaria del cuidado de la piel para complementar tu alimentación, así podrás dar un tratamiento interno y externo, para notar cambios de una forma más rápida.
Gracias por leer mi blog, si les gusto pueden suscribirse ademas de dejar sus comentarios y sugerir algún tema de su interés.
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